¿Quieres mejorar tu técnica de MTB y divertirte el doble sobre tu bici? ¡Sigue estos pasos!
El descenso con una mountain bike es un deporte rápido y
duro, con poco margen para el éxito. Por ello, cada pequeño detalle en tu
entrenamiento o en tu técnica (tanto en la bici como fuera de ella) puede
significar un gran cambio en los resultados finales. Hay una gran cantidad de
variables en juego, así que no es nada fácil saber qué parte de tu estilo debes
mejorar.
Gee Atherton, un profesional del descenso, considera qué los factores más importantes
para ser mejor rider, ¡y divertirte más! Son los siguientes:
1. Mejora tu forma física
Puede parecer obvio, pero ser capaz de hacer ejercicio a
mayor intensidad marcará una gran diferencia. No esperes al fin de semana para
hacer descensos con tu bici, sal al campo o a la carretera. O incluso sal a
correr.
2. Mejora tu movilidad y flexibilidad
Si pasas mucho tiempo sentado delante de una mesa o
conduciendo un coche es fácil que sentirte rígido y cansado, y montar en bici
sólo empeorará la situación. ¿Llegas todavía a tocarte los dedos de los pies?
¿Puedes tocar tus manos por encima de la cabeza sin doblar la espalda? Ponte en
cuclillas siempre que puedas. Es muy bueno tocar tus manos por encima de la
cabeza y luego dejarte caer en cuclillas. Si lo haces cinco veces diarias puede
que se te acaben los dolores.
3. Mejora tu torso
Un buen torso te ayudará a mejorar tu técnica y a tener una
postura más eficaz. Piensa en tu torso como la parte central de todas las
acciones que haces sobre la bici. ¿Te puedes poner en el suelo y levantar los
pies 15 cm sin arquearte? Si no eres capaz, trabaja en ello.
4. Mejora tu dieta
No aguanto ver los sobres de geles energéticos tirados por
los senderos, es algo que me vuelve
loco. A menos que seas un profesional
del cross-country que vaya a hacer otra sesión por la tarde, no necesitas
polvos de hidratos de carbono o geles para rodar durante 90 minutos (o menos).
Tu dieta diaria debe darte todos los hidratos de carbono que necesitas, y para
conseguir esto puedes tomar un batido de avena con platano para el desayuno con
algún suplemento antes de salir a entrenar y llevar unos 750ml de bebida isotónica,
rehidratante y/o energizante, en mi caso
yo tomo PRE SPORT de FuXion
5. Mejora tus momentos de relax
No mires tu ordenador o teléfono, olvídate de las redes
sociales cuando estás relajándote. Debes dormir cada noche siete u ocho horas,
te sentirás mucho mejor al día siguiente.
6. Pon a punto la suspensión
Muchos riders tienen la suspensión demasiado dura y rápida,
un 20-30 por ciento de hundimiento es un buen punto de partida. La suspensión
ayudará a que las ruedas sigan en el suelo y dejen de saltar.
7. ¡Monta en la bici!
Utiliza la bici más a menudo. Toda la teoría y todo el
trabajo en el gimnasio no sirven de nada si no estás practicando esos
movimientos en los descensos de forma constante. Lo más importante que puedes hacer es mejorar
tu técnica con la bici de descenso.
8. Practica tu técnica en las curvas
Aquí es donde se pierde o se gana el tiempo. Baja el pie del
exterior del viraje y mantén el peso centrado para que la rueda delantera no
derrape. Sin darte cuenta estarás acelerando a la salida de la curva.
9. Cabeza levantada, mirada hacia delante
Mira adonde quieras ir y tu cuerpo seguirá de forma natural.
Olvídate de la rueda delantera y no mires a cada piedra que tienes a cinco
metros de tus narices. Observa la próxima curva y mira hacia dónde va el
sendero.
10. Suelta los frenos
Veo a mucha personas que siempre van frenando para sentirse
más seguros. Sin los frenos aplicados la bici se muestra más estable cuando
pasamos por terreno irregular. Cuando haga falta frena a tope, pero hazlo antes
de llegar a la curva.
