TECNICAS MTB

¿Quieres mejorar tu técnica de MTB y divertirte el doble sobre tu bici? ¡Sigue estos pasos!

El descenso con una mountain bike es un deporte rápido y duro, con poco margen para el éxito. Por ello, cada pequeño detalle en tu entrenamiento o en tu técnica (tanto en la bici como fuera de ella) puede significar un gran cambio en los resultados finales. Hay una gran cantidad de variables en juego, así que no es nada fácil saber qué parte de tu estilo debes mejorar.

Gee Atherton, un profesional del descenso,  considera qué los factores más importantes para ser mejor rider, ¡y divertirte más! Son los siguientes:

1. Mejora tu forma física

Puede parecer obvio, pero ser capaz de hacer ejercicio a mayor intensidad marcará una gran diferencia. No esperes al fin de semana para hacer descensos con tu bici, sal al campo o a la carretera. O incluso sal a correr.

2. Mejora tu movilidad y flexibilidad

Si pasas mucho tiempo sentado delante de una mesa o conduciendo un coche es fácil que sentirte rígido y cansado, y montar en bici sólo empeorará la situación. ¿Llegas todavía a tocarte los dedos de los pies? ¿Puedes tocar tus manos por encima de la cabeza sin doblar la espalda? Ponte en cuclillas siempre que puedas. Es muy bueno tocar tus manos por encima de la cabeza y luego dejarte caer en cuclillas. Si lo haces cinco veces diarias puede que se te acaben los dolores.

3. Mejora tu torso

Un buen torso te ayudará a mejorar tu técnica y a tener una postura más eficaz. Piensa en tu torso como la parte central de todas las acciones que haces sobre la bici. ¿Te puedes poner en el suelo y levantar los pies 15 cm sin arquearte? Si no eres capaz, trabaja en ello.

4. Mejora tu dieta

No aguanto ver los sobres de geles energéticos tirados por los senderos,  es algo que me vuelve loco.  A menos que seas un profesional del cross-country que vaya a hacer otra sesión por la tarde, no necesitas polvos de hidratos de carbono o geles para rodar durante 90 minutos (o menos). Tu dieta diaria debe darte todos los hidratos de carbono que necesitas, y para conseguir esto puedes tomar un batido de avena con platano para el desayuno con algún suplemento antes de salir a entrenar y llevar unos 750ml de bebida isotónica, rehidratante y/o  energizante, en mi caso yo tomo PRE SPORT de FuXion

5. Mejora tus momentos de relax

No mires tu ordenador o teléfono, olvídate de las redes sociales cuando estás relajándote. Debes dormir cada noche siete u ocho horas, te sentirás mucho mejor al día siguiente.

6. Pon a punto la suspensión

Muchos riders tienen la suspensión demasiado dura y rápida, un 20-30 por ciento de hundimiento es un buen punto de partida. La suspensión ayudará a que las ruedas sigan en el suelo y dejen de saltar.

7. ¡Monta en la bici!

Utiliza la bici más a menudo. Toda la teoría y todo el trabajo en el gimnasio no sirven de nada si no estás practicando esos movimientos en los descensos de forma constante.  Lo más importante que puedes hacer es mejorar tu técnica con la bici de descenso.

8. Practica tu técnica en las curvas

Aquí es donde se pierde o se gana el tiempo. Baja el pie del exterior del viraje y mantén el peso centrado para que la rueda delantera no derrape. Sin darte cuenta estarás acelerando a la salida de la curva.

9. Cabeza levantada, mirada hacia delante

Mira adonde quieras ir y tu cuerpo seguirá de forma natural. Olvídate de la rueda delantera y no mires a cada piedra que tienes a cinco metros de tus narices. Observa la próxima curva y mira hacia dónde va el sendero.

10. Suelta los frenos

Veo a mucha personas que siempre van frenando para sentirse más seguros. Sin los frenos aplicados la bici se muestra más estable cuando pasamos por terreno irregular. Cuando haga falta frena a tope, pero hazlo antes de llegar a la curva.