LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DE UNA CARRERA CICLISTA DE MONTAÑA
La recuperación es esencial para todo ciclista,
especialmente después de una prueba larga y exigente. En bicicleta de carretera y en bicicleta de
montaña, el organismo y los músculos se someten a duras pruebas. La Alimentación, hidratación, estiramientos,
recuperación activa y masajes son esenciales para una buena recuperación.
Acá algunos consejos para preparar el periodo postcarrera!
¿PARA QUÉ SIRVE LA RECUPERACIÓN EN CICLISMO?
Preparar la recuperación es evitar calambres después del
esfuerzo, reducir las agujetas y los dolores, reducir el riesgo de tendinitis y
de lesiones musculares.
Después de una prueba ciclista intensa y prolongada, tienes
que reponer las reservas de nutrimentos, proteínas y glucógeno, el carburante
de los músculos. Además, debes tomar la cantidad de agua corporal que necesitas
para eliminar los residuos fabricados durante el
esfuerzo.
esfuerzo.
ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN: ¡SON LAS BASES DE UNA BUENA
RECUPERACIÓN!
La hidratación y la alimentación son elementos primordiales
en el proceso de recuperación. Te damos unas reglas para favorecer la
recuperación energética después del esfuerzo:
– en los 30 minutos siguientes: hidrátate progresivamente con agua y un sobre
de POST SPORT. Después del esfuerzo y durante las 2 horas siguientes, tienes
que recuperar las reservas de glucosa: bebe agua con azúcar o una bebida de recuperación.
El POST SPORT de FuXion Contiene L-Glutamina, Sales Rehidratantes y Achiote que
ayudan a que tus musculos se restablezcan después del ejercicio.
Para una reconstrucción óptima de las fibras musculares,
también debes recuperar las reservas de proteínas. Puedes tomar barritas de
cereales, frutos secos, pan de especies o yogur. Pero yo te recomiendo tomar un batido de BIOPRO SPORT de FuXion después
la media hora del ejercicio.
El BIOPRO SPORT contiene BioProtein con colostrum + Actinos +
Aminoacidos + Calcio Lacteo + DHA y ARA que ayuda a nutrir tus musculos
adecuadamente para evitar su deterioro y promover un sano desarrollo de tu
cuerpo.
En la cena: después de un esfuerzo intenso y largo, toma una
cena ligera, sin alimentos grasos, que requieren una digestión más lenta. Elige
alimentos alcalinizadores y ricos en fibras minerales.
ESTIRAMIENTOS: OPTIMIZA TU RECUPERACIÓN
Prepara una sesión de 15 minutos de estiramientos,
especialmente para los cuadríceps, isquiotibiales, nalgas, gemelos, lumbares
dorsales y cervicales. El objetivo de los estiramientos es optimizar la
recuperación: favorecen la circulación sanguínea y ayudan a expulsar las
toxinas. Finalmente, los estiramientos proporcionan una sensación de relajación
que viene muy bien después del estrés de una carrera.
MASAJES, UN COMPLEMENTO PARA LA RECUPERACIÓN CICLISTA
Los masajes forman parte de la recuperación pasiva.
Localizados y profundos, eliminan los residuos y las toxinas (ácido láctico,
urea…) acumulados en el organismo y las fibras musculares. Yo usos los
servicios de Manuel Encina
DORMIR BIEN
La última etapa de la recuperación completa pasa por el
sueño. Prepárate para una noche reparadora. En caso de victoria en una prueba
ciclista, tal vez no sigues al pie de la letra este consejo…¡pero te lo
merecerás! Para que tengas un buen descanso con un relajamiento físico y tengas una mejor calidad
de sueño te recomiendo el producto OFF de Fuxion refresco compuesto por aminoácidos,
vitaminas y minerales que te ayudan a equilibrar el sistema nervioso y
optimizar los procesos naturales de relajación.
Ya lo has entendido, después de un esfuerzo intenso, no
basta con sentarse en un sofá para recuperarse… La recuperación, en realidad,
es lo primero que debes tener en la cabeza al bajar de la bici. ¡Sigue esta
rutina y notarás una verdadera mejora de tu estado físico después de una
prueba!
No dudes en contactarte
conmigo para mayor información.
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