lunes, 5 de febrero de 2018

LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DE UNA CARRERA


LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DE UNA CARRERA CICLISTA DE MONTAÑA 



La recuperación es esencial para todo ciclista, especialmente después de una prueba larga y exigente.  En bicicleta de carretera y en bicicleta de montaña, el organismo y los músculos se someten a duras pruebas. La  Alimentación, hidratación, estiramientos, recuperación activa y masajes son esenciales para una buena recuperación.
Acá algunos consejos para preparar el periodo postcarrera!

¿PARA QUÉ SIRVE LA RECUPERACIÓN EN CICLISMO?
Preparar la recuperación es evitar calambres después del esfuerzo, reducir las agujetas y los dolores, reducir el riesgo de tendinitis y de lesiones musculares.
Después de una prueba ciclista intensa y prolongada, tienes que reponer las reservas de nutrimentos, proteínas y glucógeno, el carburante de los músculos. Además, debes tomar la cantidad de agua corporal que necesitas para eliminar los residuos fabricados durante el
esfuerzo.



ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN: ¡SON LAS BASES DE UNA BUENA RECUPERACIÓN!
La hidratación y la alimentación son elementos primordiales en el proceso de recuperación. Te damos unas reglas para favorecer la recuperación energética después del esfuerzo:
– en los 30 minutos siguientes:  hidrátate progresivamente con agua y un sobre de POST SPORT. Después del esfuerzo y durante las 2 horas siguientes, tienes que recuperar las reservas de glucosa: bebe agua con azúcar o una bebida de recuperación. El POST SPORT de FuXion Contiene  L-Glutamina, Sales Rehidratantes y Achiote que ayudan a que tus musculos se restablezcan después del ejercicio.
El aporte de glúcidos después del esfuerzo refuerza el sistema inmunitario, rehidrata las células, repara las fibras y ayuda a que los riñones realicen su trabajo de eliminación. ¿Sabías que los músculos siguen consumiendo glucosa incluso después del esfuerzo?
Para una reconstrucción óptima de las fibras musculares, también debes recuperar las reservas de proteínas. Puedes tomar barritas de cereales, frutos secos, pan de especies o yogur. Pero yo te recomiendo  tomar un batido de BIOPRO SPORT de FuXion después la media hora del ejercicio.
El BIOPRO SPORT contiene BioProtein con colostrum + Actinos + Aminoacidos + Calcio Lacteo + DHA y ARA que ayuda a nutrir tus musculos adecuadamente para evitar su deterioro y promover un sano desarrollo de tu cuerpo.
En la cena: después de un esfuerzo intenso y largo, toma una cena ligera, sin alimentos grasos, que requieren una digestión más lenta. Elige alimentos alcalinizadores y ricos en fibras minerales.




ESTIRAMIENTOS: OPTIMIZA TU RECUPERACIÓN
Prepara una sesión de 15 minutos de estiramientos, especialmente para los cuadríceps, isquiotibiales, nalgas, gemelos, lumbares dorsales y cervicales. El objetivo de los estiramientos es optimizar la recuperación: favorecen la circulación sanguínea y ayudan a expulsar las toxinas. Finalmente, los estiramientos proporcionan una sensación de relajación que viene muy bien después del estrés de una carrera.

MASAJES, UN COMPLEMENTO PARA LA RECUPERACIÓN CICLISTA
Los masajes forman parte de la recuperación pasiva. Localizados y profundos, eliminan los residuos y las toxinas (ácido láctico, urea…) acumulados en el organismo y las fibras musculares. Yo usos los servicios de Manuel Encina


DORMIR BIEN
La última etapa de la recuperación completa pasa por el sueño. Prepárate para una noche reparadora. En caso de victoria en una prueba ciclista, tal vez no sigues al pie de la letra este consejo…¡pero te lo merecerás! Para que tengas un buen descanso con un  relajamiento físico y tengas una mejor calidad de sueño te recomiendo el producto OFF de Fuxion refresco compuesto por aminoácidos, vitaminas y minerales que te ayudan a equilibrar el sistema nervioso y optimizar los procesos naturales de relajación.
 mayor informacion


Ya lo has entendido, después de un esfuerzo intenso, no basta con sentarse en un sofá para recuperarse… La recuperación, en realidad, es lo primero que debes tener en la cabeza al bajar de la bici. ¡Sigue esta rutina y notarás una verdadera mejora de tu estado físico después de una prueba!

No dudes en contactarte  conmigo para mayor información.





?COMO COMPRAR LOS PRODUCTOS FUXION¿


Ingresa a la Tienda Virtual haciendo clic en "Ordenar", y verifica que el
 producto se encuentre disponible en tu país







No hay comentarios:

Publicar un comentario